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5 MELHORES dicas para perder peso para mulheres na menopausa

Quando uma mulher não tem um ciclo menstrual há um ano, ela está na menopausa. Esta fase da menopausa pode ter vários efeitos no corpo, sejam afrontamentos, ganho de peso, desequilíbrio hormonal, etc. O ganho de peso durante a menopausa ocorre devido à queda nos níveis de estrogênio, sono inadequado, envelhecimento, etc.

Perder peso durante a menopausa pode ser um grande desafio. No entanto, incorporar certos alimentos em sua dieta e adotar mudanças no estilo de vida pode ajudá-lo a perder aqueles quilos extras. Portanto, aqui estão algumas dicas de perda de peso para mulheres na menopausa.



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Dorme



Devido às perturbações metabólicas e mudanças corporais, você pode ter perturbado os padrões de sono. Não dormir o suficiente também pode ser um motivo para ganho de peso. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente para evitar o ganho de peso.

Dieta de baixo teor de carboidratos

Para manter o metabolismo e perder peso, uma dieta baixa em carboidratos é o melhor. Evite carboidratos e tenha alimentos ricos em proteínas e gorduras. Coma alimentos como peixes, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, laticínios com alto teor de gordura, gorduras, óleos saudáveis, etc.



Exercício diário

Fazer exercícios aeróbicos regularmente pode ajudar a reduzir o peso e construir músculos. O treinamento de resistência também pode ajudar a melhorar a perda de músculo relacionada à idade e perder aquela gordura teimosa em torno do abdômen que as mulheres na menopausa experimentam.

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Mudancas de estilo de vida

A adoção de algumas mudanças em seu estilo de vida pode fazer maravilhas quando se trata de perder peso. Seja uma mudança na sua rotina diária ou a incorporação de exercícios e aeróbica, as mudanças no estilo de vida podem ser extremamente eficazes para perder peso rapidamente.

Alimentos ricos em fibras

Consumir alimentos como couve de Bruxelas, linhaça, abacate e brócolis, que são ricos em fibras para melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o apetite e ajudar na perda de peso.

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