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Hipertensão: 5 receitas de saladas que o ajudarão a combater a hipertensão

A hipertensão é um dos problemas de saúde comuns de que as pessoas em todo o mundo sofrem. A pressão alta também leva a outros distúrbios de saúde, como problemas cardíacos, renais, perda de memória, problemas de visão e derrame cerebral, entre outros. Poucas das maneiras comumente conhecidas e eficazes de reduzir os níveis de pressão arterial são perder peso, reduzir a ingestão de sódio / sal e aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio e fibras.

Portanto, alimentos como maçã, banana, pimentão, cenoura, batata-doce, gengibre, tomate e laranja, entre outros, são o que você precisa incluir em sua dieta diária.
E em vez de sal, pode-se optar por limão, amchur em pó, pimenta, canela e mostarda em pó entre outros para não abrir mão do paladar.
Hoje compilamos uma lista de saladas que ajudarão a reduzir a hipertensão.



1. Salada de cogumelos

Para preparar esta salada com baixo teor de sódio e potássio, você precisa de cogumelos, cebola, tomate e feijão verde com alho, azeite e molho de vinagre. Misture bem e coma como seu almoço ou jantar. Todos os alimentos são carregados de fibras e potássio que certamente darão seus resultados.



2. Salada de frutas
Se você quiser uma salada doce, pode escolher esta salada em particular. Para preparar o mesmo, misture os seguintes ingredientes - iogurte desnatado, tâmaras, passas e bananas. Também se pode optar por outros alimentos ricos em potássio - frutas vermelhas, pêra e laranjas.

3. Salada de feijão com batata
Para os não -versed, as batatas-doces, assim como as normais (assadas com casca), são potências do potássio. Então, uma salada de batata e feijão, outro alimento carregado de potássio e fibras pode fazer maravilhas para você. Para prepará-lo, misture os seguintes ingredientes: Batata cozida ou assada, brócolis, cenoura, feijão preto, milho, abacate, aipo e tomate.

4. Salada de pepino com alho
Esta salada é uma das melhores. Para o prato, são necessários os seguintes ingredientes: dente de alho, pepino, uma colher de vinagre de maçã e uma colher de sopa de água. Corte o pepino em fatias, pique o alho e misture bem. Mais tarde, adicione um pouco de ACV e waster. Além disso, você pode adicionar algumas folhas de hortelã.



5. Salada Moong-chawli
Esta é outra salada com baixo teor de sódio que se pode preparar facilmente em um instante. Para o mesmo, você precisa de chawli cozido, também conhecido como feijão-nhemba, ou feijão lobhia, moong (grama verde brotada), suco de limão, cebola, tomate, jeera e amchur em pó. Combine todos os ingredientes em uma tigela grande e dê uma boa mistura.

Bottomline
Certifique-se de não usar o molho que vem embalado, pois eles contêm conservantes prejudiciais e também são carregados com sódio e calorias vazias.