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Experimente a pose de ioga sentada para aliviar o inchaço e a digestão, sugerida por um especialista em ioga

Posturas de ioga ou asanas afetam sua saúde física, emocional e mental. Eles aumentam a força, aumentam a flexibilidade, melhoram a saúde da coluna e a força do núcleo. Yoga é um processo transformador para sua vida e pode melhorar sua vida. Dentre seus muitos benefícios importantes, ter uma prática regular de ioga pode melhorar as funções do sistema digestivo, estimulando o sistema imunológico e a saúde geral. Ardha Matseyendrasana ou Postura de Yoga Sentada Twist é especialmente benéfica para aqueles que sofrem de problemas relacionados à digestão, como inchaço, acidez e gases.

Esses asanas exercem pressão sobre o tronco e massageiam a região abdominal. Eles são bons para a digestão, pois estimulam seus órgãos internos. Posturas de torção como essas melhoram a saúde intestinal, pois melhoram os movimentos intestinais e limpam o corpo de toxinas. Você também pode começar suas manhãs com Surya Namaskar ou a Saudação ao Sol. Se você for um iniciante, pode começar repetindo toda a sequência no mínimo 3-4 vezes. Praticar ioga com frequência melhora o funcionamento dos sistemas circulatório, digestivo, nervoso e reprodutivo.



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Antes de praticar essa postura diretamente, certifique-se de começar com os asanas a seguir. Você pode tentar manter cada pose por no mínimo 30 segundos. Lembre-se sempre de começar sua prática com exercícios sutis ou Sukshma Vyayam. Isso inclui aquecer lentamente as articulações, começando com uma rotação do pescoço, braços, pulsos, quadris e tornozelos. Caminhar rapidamente também alonga e mobiliza os músculos, preparando o corpo para a prática. Isso o manterá protegido de quaisquer lesões relacionadas à prática.



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Agache-se com as pernas afastadas e mantenha os pés retos. Coloque as palmas à sua frente ou junte-se a elas no Pranam Mudra. Mantenha sua coluna ereta

Vajrasana



Ajoelhe-se, sentando a pélvis sobre os calcanhares. Afaste ligeiramente os calcanhares e sente-se no espaço entre eles. Agora coloque as palmas das mãos nas coxas segurando Prapthi Mudra ou voltado para baixo. Mantenha as costas retas e olhe para a frente. Segure este asana por um tempo. Esta é uma postura muito eficaz para a digestão e pode ser feita logo após uma refeição.

Palavra de conselho

Evite este asana em caso de lesão no joelho ou tornozelo. Você também pode colocar um travesseiro sobre os músculos da panturrilha para amortecer os joelhos, caso esteja fazendo isso em um tapete de ioga.

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Adho Mukhi Svanasana

Em Marjariasana, também conhecida como posição de mesa, levante os quadris. Comece lentamente a endireitar os joelhos e os braços. Mantenha as mãos na largura dos ombros. Empurre suavemente os calcanhares no chão. Mantenha os olhos focados no umbigo.

Ardha Matsyendrasana



Comece em Dandasana. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo no chão sobre o joelho direito. Dobre a perna direita e dobre-a de modo que fique apoiada no chão com o calcanhar direito próximo à pélvis esquerda. Traga a mão direita sobre a perna esquerda e segure o dedão do pé esquerdo. Ao expirar, gire o tronco do corpo e gire o pescoço para olhar por cima do ombro esquerdo circundando a cintura com a mão esquerda com a palma voltada para fora.

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